Как впервые встать на сап

• Что такое сап?
• А классический сёрфинг на это похож?
• Зачем люди ходят на сапах?
• Всё-таки сапы — спорт? Или просто развлечение?
• Мне нужна своя доска или я могу взять в аренду?
• Какой конструкции сапборд выбирать? Он вообще меня выдержит?
• Как убедиться, что в прокате мне дали правильную доску?
• Какой сапборд купить?
• Как организованы сплавы?
• А в какое время года сплавляются?
• Во что одеться и что взять с собой?
• Я как-то видела людей в обычной одежде на сапе. Они не боятся упасть? А как они сходят с сапа на землю?
• Шлем или спасательный жилет мне нужен?
• Какая подготовка требуется, чтобы освоить сап?
• Вот сап, вот я, мы с ним у воды, что дальше?
• Теперь можно в воду? Я быстро научусь?
• Где берут инструкторов?
• Где люди ходят на сапах? Как подобрать маршрут?
• Если идти на несколько дней с ночёвкой, то что брать с собой?
• А ещё бывает, что прямо в центре города ходят, например, в Москве мимо Кремля. Это как?
• На фотографиях иногда гребец стоит, а рядом на сапе сидит ребёнок или собака. Так можно?
• На сапах только сплавляются?

6 июля 2023

В последние годы на водоёмах всё чаще можно увидеть женщин и мужчин с веслом. Иногда в компании детей и собак. Рассказываем, что это за доски, где их берут, как ловят на них равновесие и, главное, зачем.

Текст: Татьяна Виноградова, тренер, сапбордист, сертифицированный инструктор Animal Flow

На сапах можно сплавляться и по рекам, и по каналам, и по озёрам

Что такое сап?

Полностью слово звучит как сапборд, где сап — от английской аббревиатуры SUP, то есть Standup Paddle, что в переводе означает «грести стоя». А борд — от английского board, то есть доска.

Это плоский, широкий и длинный пластиковый или резиновый снаряд с плавником снизу. Гребец на сапе стоит или сидит. И веслом приводит сап в движение и с его же помощью маневрирует. На каждой доске есть карго-система — это резинки, позволяющие закрепить багаж на её поверхности.

Чаще всего сапборд используют как способ активного отдыха. Иногда как средство передвижения и как спортивный инвентарь на специализированных соревнованиях. Если вы живёте в городе с каналами и озёрами, сапборд вполне может заменить вам велосипед для перемещения между районами. Это удобно, учитывая, что на реках не возникает пробок. К тому же вы можете взять с собой на борт рюкзак.

Ради развлечения на сапбордах обычно катаются по рекам и озёрам с небольшим течением, а также в морях и океанах во время штиля или с волнами не выше одного метра.

А классический сёрфинг на это похож?

Традиционный сёрфинг без волны невозможен в принципе. А вот на сапбордах можно и нужно кататься в спокойную погоду во время штиля. Смельчаки и опытные сапбордисты, конечно, катаются на сапах и во время небольших волнений на воде, но для безопасности лучше всё-таки не выходить на сап-прогулки во время сильного ветра и высоких волн.

Зачем люди ходят на сапах?

Сапы — это прекрасный способ отдохнуть и переключиться от рутинных задач с максимальной пользой для всех групп мышц.

Фестиваль-карнавал Фонтанка SUP в Санкт-Петербурге — одно из самых массовых сап-мероприятий в России. В этом году фестиваль пройдёт в восьмой раз и состоится 5 августа. Фото: предоставлено организаторами фестиваля Фонтанка SUP

Всё-таки сапы — спорт? Или просто развлечение?

В 2004 году гавайский сёрфер и спасатель Брайан Кеаулана (Brian Keaulana) представил сапсёрфинг на гавайском шоу Buffalo’s Big Board Classic как новый вид спорта. Так о сапсёрфинге узнала вся Америка, и уже через год катание на доске с веслом стало популярным во всём мире.

Конечно, соревнования проводятся. Но участвовать в них необязательно — можно просто получать удовольствие от активного отдыха.

Записей о том, кто и где впервые попробовал греблю с веслом, стоя на доске, нет. Учёные говорят, что что-то подобное было у народов Китая, Средиземноморья, Латинской Америки и Полинезии. Древние китайцы более 2000 лет назад применяли в хозяйстве плетёные сапы из бамбука и ротанга. А перуанцы ходили в море на плетёных тростниковых лодках, веслом им служила толстая палка. Жители Средиземноморья с восьмого по тринадцатый век на сапбордах перевозили грузы и рыбачили.

Родиной современного сёрфинга с веслом по праву считаются Гавайи, где он получил название Hoe he’e nalu. На досках с веслом в море выходили местные сёрферы, которые зарабатывали фотографией. Они снимали американцев, осваивающих классический сёрфинг на волнах. Также известно, что гребцы на Гавайях использовали сапы для перемещения по воде, наблюдения за волнами и ловли рыбы.

В современном виде сапы начали набирать популярность в конце двадцатого века.

Мне нужна своя доска или я могу взять в аренду?

Покупать можно тогда, когда вы уже уверены, что это хобби, которому вы будете отдавать много времени. А до тех пор — на пробные выходы, лучше ограничиться прокатом.

Константин Сугробов, инструктор по сапбордингу компании supnaprokat.ru: «Сейчас прокат есть практически на любом водоёме в городе. И вам не придётся обслуживать доску, везти её с собой. Также в прокате часто можно оставить ценные вещи, одежду, телефон и всё что боитесь намочить. Вес доски в среднем составляет 9–12 килограммов. Плюс 3–4 килограмма весят насос, весло, рюкзак, страховочный лиш, плавник — всё это ляжет на ваши плечи».

Какой конструкции сапборд выбирать? Он вообще меня выдержит?

Самый правильный вариант для любительских сплавов — надувные доски, чаще из поливинилхлорида. Они лёгкие, удобные в хранении и транспортировке и при этом хорошо держат гребца на воде. Так что для начального уровня имеет смысл рассматривать именно их. Ещё хороший вариант — доски с жёсткой основой и надувными боковыми камерами, они более отзывчивы в управлении. А если уж решите заниматься сапбордингом более профессионально — погрузитесь в мир стекловолокна и карбона.

Сапы наших дальних предков были плетёными — из бамбука, ротанга, тростника или деревянными. Кстати, сегодня в чемпионатах по сёрфингу перуанцы тоже используют небольшие тростниковые доски. Но всё же сейчас сапы — это результат достижений химической промышленности. Вот только некоторые из материалов и технологий, которые используются при их производстве.

Эпоксидная смола, усиленная стекловолокном. Стекловолокно увеличивает прочность и жёсткость, а смола обеспечивает долговечность поверхности. Заменить эпоксидную смолу могут более дешёвые разрежённый полиэстер или винилэстер.

Карбоновое волокно. Этот материал обладает высокой прочностью и жёсткостью при небольшом весе. Сапборды из него обычно лёгкие в управлении и хорошо развивают скорость.

В 2022 году в фестивале-карнавале Фонтанка SUP приняло участие более 6500 человек. Фото: предоставлено организаторами фестиваля Фонтанка SUP

Как убедиться, что в прокате мне дали правильную доску?

Если вы новичок в сапбординге, обратите внимание на размер доски. Обычно в прокатах предлагают классические варианты для новичков: ширина доски 84 сантиметра и длина около 320 сантиметров. Кроме того, можно дополнительно проверить давление в доске с помощью насоса, который есть в каждом пункте проката. Чем лучше накачана доска, тем более устойчивой она будет на воде. Не берите напрокат плохо накачанные доски и слишком узкие и длинные спортивные, на которых сложно держать равновесие.

Чем спокойнее вода, тем приятнее сап-прогулка. Фото: istockphoto/JaySi

Какой сапборд купить?

Стоимость сапбордов в России колеблется в среднем от 12 до 50 тысяч рублей. Обратите внимание на длину и ширину доски. Для взрослых новичков подойдёт устойчивый надувной сап шириной 80–84 сантиметра и длиной не менее 10,6 фута, это около 320 сантиметров.

Выбор материала зависит от стиля гребли и предполагаемых условий использования доски и, конечно, от бюджета покупателя.

Спортивные доски более длинные и узкие для того, чтобы развивать большую скорость. Но они менее устойчивые на воде. И более дорогие.

Для детей и подростков на рынке представлены специальные модели.

Артём Едемский, соучредитель онлайн-магазина сапбордов Supboard Sunshine: «Новичку лучше брать прогулочный надувной сапборд, потому что он более устойчивый. Для человека, который впервые встаёт на доску, это имеет большое значение, ведь прежде всего, чтобы поплыть на доске, ему нужно будет найти баланс. Грузоподъёмность таких сапбородов высокая — до 150–180 килограммов Чем больше запас грузоподъёмности, тем стабильнее и комфортнее вы будете чувствовать себя на этой доске.

Есть, конечно, недорогие модели, в которых быстро изнашиваются противоскользящие коврики, торчит клей на швах. Поэтому не гонитесь за дешевизной, не слишком уж экономьте, но и за 50 тысяч рублей покупать сапборды для обычных прогулок тоже не стоит».

Весло с двумя плоскостями чаще применяют при гребле сидя — как на байдарке. Но детям интересно пробовать все варианты. Фото: istockphoto/EvgeniiAnd

Как организованы сплавы?

Есть два основных варианта сплавов на сапбордах: однодневные и многодневные. Во время однодневного сплава вы оставляете свои вещи на турбазе, в отеле или пункте проката и через несколько часов после преодоления маршрута возвращаетесь за ними в ту же самую точку. А бывают сплавы многодневные — с ночёвками в палатках или прибрежных турбазах. В этом случае все свои вещи, необходимые в путешествии, вы берёте с собой.

А в какое время года сплавляются?

Константин Сугробов: «Для новичков и любителей — это, скорее, тёплое время, когда вода прогревается до температур, подходящих для купаний, поскольку всегда есть возможность потерять равновесие и искупаться».

Артём Едемский: «Традиционно сезон в России начинается, когда на улице становится тепло, когда людям уже хочется отдыхать у воды, выходить на рыбалку и на шашлыки с друзьями. Но в последние годы появляется всё больше энтузиастов, которые сезон вообще не закрывают и ходят на сапах даже зимой. Но таких любителей пока ещё очень мало, хотя с каждым годом их становится всё больше».

Зимой прогулки совершают, например, на Чёрном море и в незамерзающих водоёмах, на Иссык-Куле и других.

Константин Сугробов: «Да, профессионалы спорта и любители остренького могут иметь в арсенале „сухой“ гидрокостюм, тренируясь зимой».

Во что одеться и что взять с собой?

Для первой прогулки подойдёт обычная удобная одежда. Или то, в чём не жалко упасть в воду. В жаркую погоду — плавательные шорты или закрытый купальник: открытый есть риск потерять в борьбе за равновесие на доске. Также могут потребоваться гидроботы. Хотя многие сапбордисты предпочитают сплавляться босиком.

Уточните у организаторов вашей первой попытки, можно ли будет оставить у них личные вещи. Если нет или если вы намерены в любом случае взять их с собой, то позаботьтесь о герметичных упаковках — в спортивных магазинах и на сайтах продаются гермопакеты и гермомешки для вещей, техники и документов. Вода — это всегда брызги.

Чтоб ваша сменная одежда не промокла — если её придётся брать с собой, то можно приобрести гермомешок или воспользоваться новыми пакетами.

Константин Сугробов: «Если вы заходите в воду в малолюдном и незнакомом месте, там больше шансов повредить стопы. Бывает так, что попадаются стёкла или, например, куски колючей проволоки».

В жаркое время года обязательно добавьте к вашей экипировке солнцезащитные очки, головной убор и крем от загара.

Я как-то видела людей в обычной одежде на сапе. Они не боятся упасть? А как они сходят с сапа на землю?

Действительно многие продолжающие сапбордисты выходят на воду в повседневной одежде. Обычно и они тоже начинают заниматься сапбордингом в купальниках, потому что у всех без исключения людей при обучении присутствует риск потерять равновесие и упасть в воду. Но постепенно тело человека адаптируется к нагрузке, формируются новые нейронные связи, страх уходит и остаётся только желание поскорее выйти в сап-поход, причём неважно в какой одежде — настолько уверенными становятся навыки. Это как если бы вы учились кататься на велосипеде в наколенниках и в один момент поняли, что больше они вам не нужны, ведь вы уже уверены в своих силах.

Обычно, чтобы сойти на землю с сапа, нужно пригнать его как можно ближе к берегу, чтобы нос сапа буквально упёрся в песок у кромки воды, а глубина воды была бы по щиколотку. Если боитесь замочить штаны, лучше их подвернуть.

Во время фестиваля-карнавала Фонтанка SUP в Петербурге даже супергерои становятся водоплавающими. Фото: предоставлено организаторами фестиваля Фонтанка SUP

Шлем или спасательный жилет мне нужен?

Сапбординг считается относительно безопасным и малотравматичным видом активного отдыха. Но элементарными правилами безопасности на воде пренебрегать не стоит.

Не выходите на большую воду без спасательного жилета. Обязательно надевайте спасательный жилет детям и питомцам, если взяли их с собой на водную прогулку.

А вот шлемы обычно не нужны — их надевают на бурных реках, где много камней. Но на сапах по таким не ходят.

Какая подготовка требуется, чтобы освоить сап?

Прогулка на сапе не требует от человека специальной физической подготовки. Большая часть нагрузки придётся на плечи, поскольку нужно будет работать веслом, а также на квадрицепцы, особенно если вы гребёте стоя. Именно мышцы рук и ног могут побаливать на следующий день после прогулки на сапборде. Но это не должна быть изнуряющая боль, а всего лишь приятный умеренный тонус. В целом же нагрузка распределяется равномерно на всё тело и представляет собой хороший комплекс упражнений, укрепляющий кор.

Уметь плавать необязательно, только нужен спасательный жилет и не забывайте пристёгивать к ноге страховочный лиш — это ремешок на липучке, который крепится к щиколотке и шнурком соединён с сапом, чтобы вы с ним не разлучились на воде.

Страховочный лиш — гарантия, что вы не расстанетесь с доской надолго или навсегда. Фото: istockphoto/Popartic

Вот сап, вот я, мы с ним у воды, что дальше?

Убедитесь, что сап достаточно накачан: давление на приборной шкале насоса должно совпадать с допустимым давлением для конкретного сапа, которое указано на борде, в инструкции или на заглушке вокруг надувного отверстия. Проверьте, что у сапа на месте страховочный лиш и киль. Соберите весло и отрегулируйте его длину: если планируете двигаться стоя, то оно должно на 20–30 сантиметров возвышаться над вашей макушкой. При гребле сидя действует то же правило, но также для удобства можно сделать длину весла минимальной, тут надо попробовать разные варианты и выбрать для себя оптимальный, ориентируясь на собственные ощущения и комфорт. На некоторых вёслах имеются специальные деления с указанием длины.

Пока сап стоит на земле, упираясь носом в кромку воды, а килем в землю, закрепите на нём все необходимые вам в пути вещи. Всё ценное лучше упаковать в непромокаемый рюкзак или герметичный пакет, чтобы защитить от влаги.

Сделайте небольшую суставную разминку: разогрейте лопатки и плечи, уделите внимание мышцам кора и мышцам ног, ведь именно на них придётся основная нагрузка при гребле. Хорошо размятые и разогретые мышцы будут работать более слаженно, и риск травмирования сократится до минимума. Кроме того, полезно поделать разные упражнения на баланс, например, подойдёт поза дерева на одной ноге из йоги.

Потренируйте на суше правильный хват весла. Ведущая рука должна упираться в специальную рукоятку и давить на весло сверху. Другой рукой возьмите весло снизу перехватом, чтобы было удобно.

На озере Иссык-Куль в Киргизии ветра не редкость, но штиль — отличное время для сапов. Фото: Татьяна Виноградова

Теперь можно в воду? Я быстро научусь?

Да. Освоить азы сапборда — поймать равновесие, научиться садиться и вставать, маневривать с помощью весла, можно за пару часов. Ну а дальше останется тренироваться и совершенствоваться.

Константин Сугробов: «Если вы в первый раз и опасаетесь что не справитесь, то всегда можно воспользоваться помощью умелых инструкторов. Вас научат, как правильно грести, поворачивать, тормозить, падать, если вы теряете равновесие, поставят и закрепят правильную технику, ну и самое главное научат быстро и легко держать равновесие. Главное не сомневайтесь в успехе!».

Если вы решили учиться самостоятельно, вот несколько важных советов. Подтолкните вашу доску чуть вперёд, зайдите по колено в воду и попробуйте встать на колени примерно посередине длины доски, равномерно распределив центр тяжести между ногами. Грудь и лицо должны смотреть вперёд. Ноги должны стоять достаточно широко, так вы более устойчивы и проще ловить баланс.

Сделайте гребок веслом в направлении к себе и назад. Не заводите весло слишком далеко в сторону. Грести нужно рядом с доской, почти касаясь её веслом. Помните, что погружать весло в воду нужно определённой стороной, которая указана в инструкции к сапу. Возможно, сначала вы будете путаться, но со временем поймёте, что если сторона выбрана правильно, то сап идёт по воде легко и гладко с минимальным сопротивлением, плавно разгоняясь и набирая скорость. Гребля неправильной стороной весла создаст обратное сопротивление, и сап будет плыть туго, постоянно подтормаживая, и чтобы разогнать его, придётся прикладывать много усилий.

Через несколько метров делайте гребок с другой стороны доски, чтобы выровнять направление движения. Чтобы идти прямо, нужно делать два-три гребка справа и затем два-три — слева. Чтобы затормозить сапборд, сделайте веслом гребок в противоположном движению направлении и задержите весло под водой. Только аккуратно, чтобы не потерять равновесие.

Потренируйтесь разворачиваться в позе сидя, почувствуйте, что дают гребки в разные стороны и на разном расстоянии от сапа. Можно менять опорную руку на весле в зависимости от стороны гребка.

Когда научитесь управлять сапом сидя, попытайтесь встать. В отличие от обычного сёрфа, скейта или сноуборда, на которых катаются боком, на сапе стойка более привычная: нужно стоять лицом и грудью вперёд по ходу движения. Корпус держите ровно, ноги расставьте на ширину плеч или чуть шире, чтобы быть немного устойчивее. Но не выпрямляйте до конца ноги, колени должны, как говорят, оставаться мягкими, то есть пружинить, чтобы помогать удерживать равновесие.

Пока тренируетесь, не отходите далеко от берега. Если вы упадёте в воду, то забраться на сап даже там, где вода вам по шею, уже будет непросто.

Устали стоять — можете снова сесть или даже лечь.

Константин Сугробов: «Сап позволяет вам наслаждаться катанием как лёжа, так и сидя, необязательно на нём стоять. Можно выполнять трюки, участвовать в гонках. При этом тренируются многие группы мышц. Чем вам не прогулка, пробежка с возможностью увидеть то, что не видно с другого берега!?».

Где берут инструкторов?

Опытные инструкторы работают в пунктах проката. Можно также поискать инструкторов на специализированных страницах в соцсетях, посвящённых сапбордингу.

Во Владивостоке на сапах ходят вокруг острова Русский — есть маршруты для начинающих и для опытных любителей. Фото: Татьяна Виноградова

Где люди ходят на сапах? Как подобрать маршрут?

Есть сайт, где отмечены пройденные другими маршруты на территории России, — можно выбрать из них.

Там же можно предложить свой. На этих же сайтах и в специальных сообществах в соцсетях можно найти компанию для сплава.

Но если вы новичок, то лучше присоединиться к компании более опытных путешественников. Причём заранее обсудить с ними маршрут — не браться сразу за сложные и длинные. Важно уметь рассчитывать свои силы так, чтобы их хватило на обратную дорогу, — особенно если придётся возвращаться против течения. Ведь идти вверх по реке или против ветра всегда сложнее.

Константин Сугробов: «Наша компания supnaprokat.ru подготовила к летнему сезону в Подмосковье несколько интересных коротких и длинных маршрутов, которые можно пройти вместе с опытным инструктором. Короткие: Строгино — Чистый залив, Строгино — Бездонное озеро, Мякинино — Рублёво. Длинные: Архангельское — Строгино, Серебряный Бор — Живописный мост, Старая Руза — Тучково, Николина Гора — Петрово-Дальнее, Мещерино — Покровское, Пестовское водохранилище, Озернинское водохранилище, река Истра».

Если идти на несколько дней с ночёвкой, то что брать с собой?

Всю нужную вам одежду, снаряжение, технику, снасти, еду и напитки, аптечку.

Но следите за тем, чтобы не было перевеса. Уточните информацию о грузоподъёмности каждого отдельного сапа перед поездкой. Если вы путешествуете с группой, то организатор расскажет о правилах сплава.

Если путешествуете без инструктора, то обязательно возьмите с собой в поездку ремкомплект и насос, которые идут в наборе к сапу. Если вы случайно порвёте сап о камни, то у вас будет возможность заклеить и накачать его.

Если вы на воде одни и надолго, стоит также позаботиться о еде и питье, положить в рюкзак фонарик и дополнительное зарядное устройство для телефона.

«Бывает, что сильный ветер и дождь меняют время достижения финиша. А если силы на исходе и у вас, например, имеется диабет, то есть шанс потерять сознание, что совсем не подходит для водных видов, тем более если вы один», — отметил эксперт.

Фестиваль-карнавал Фонтанка SUP — возможность и посмотреть достопримечательности города с воды, и себя во всей красе показать. Фото: предоставлено организаторами фестиваля Фонтанка SUP

А ещё бывает, что прямо в центре города ходят, например, в Москве мимо Кремля. Это как?

Сплавы в черте города — не редкость. Если у организаторов есть разрешение на коллективный выход на воду, которое выдают городские власти, то никаких проблем возникнуть не должно. В одиночку спускаться на воду в черте города, особенно в центре, где есть судоходство и речная навигация, не стоит. Также помните, что вода во многих городских водоёмах не подходит для плавания и ныряния, поэтому вы должны быть достаточно уверены в том, что сможете держать баланс.

Сапы — отличный вариант семейного отдыха на природе. Фото: istockphoto/Onfokus

На фотографиях иногда гребец стоит, а рядом на сапе сидит ребёнок или собака. Так можно?

Конечно, и даже нужно. Только и тут есть правила. Прежде чем посадить на борт другого человека или домашнее животное, научитесь ходить на доске по воде в одиночестве. И обязательно надевайте спасательный жилет детям и вашим питомцам, если берёте их с собой на водную прогулку.

Константин Сугробов: «Тем, кто не умеет плавать, этот вид отдыха тоже может прийтись по душе, так как с вами рядом всегда надувной круг в виде сапа. Главное помнить, что при сильном течении всегда лучше пристёгивать себя лишем, чтобы доску не унесло далеко. И конечно спасжилеты никто не отменял, их наличие — одно из главных требований безопасности на воде».

Йога на сапах — один из вариантов спортивного досуга. Фото: Татьяна Виноградова

На сапах только сплавляются?

Грести, созерцая природу, — это один из способов провести время на сапборде. Некоторые уверенные сапбордисты бросают себе вызов и даже занимаются йогой прямо на воде. Этот челлендж под силу не каждому, но приятно осознавать, что у вас есть такая увлекательная цель на летний сезон.

Константин Сугробов: «В целом данный вид водного отдыха, туризма и спорта таит в себе много радостного, весёлого и необычного времяпровождения. Например, вы когда-нибудь занимались йогой на восходе? Загорали в камышах? Кормили уток посередине озёра на закате? Как-то с друзьями мы отмечали день рождения и передавали угощения с сапа на сап на лопатке весла».