Как в первый раз пойти пешком в горы?
Что такое горные походы? Какого гида искать? Какое снаряжение покупать, а какое брать в аренду? На какие удобства в пути рассчитывать? И каких физиологических проблем ждать? Рассказываем всё самое важное про трекинг.
Текст и фото: Иван Дементиевский
Иван Дементиевский — фотограф и активный путешественник в горы и по воде, автор статей и книг, член Русского географического общества и Союза фотографов России.
Зачем вообще нужно идти в горы? Это же сложно!
Да, горы у многих ассоциируются с трудностями. Но они бывают разные, и походы могут быть тоже разными.
Зачем люди идут в горы? Посмотрите на сделанные там фотографии или видео. И это уже ответ. Люди идут туда в первую очередь за красивыми видами и приятными эмоциями. Но не только за ними. Есть те, кто хочет испытать себя и получить новый опыт. Есть те, кому важно отключиться от сиюминутных проблем, поразмышлять и принять важные решения. 50–70 процентов времени в горах нет связи, так что для коллег и друзей в соцсетях вы будете недоступны. А значит, спрячетесь от нервотрёпки и сможете наконец подумать о том, на что в городском ритме вас не хватает. Или не думать ни о чём, кроме гор. Это тоже отличная возможность отдохнуть — очистить мысли, помедитировать. Или интересно пообщаться с людьми в группе, ведь трекинг — групповая история.
Что за слово такое «трекинг»?
Оно из английского, от глагола to trek — «ходить в дальние походы». А вовсе не от to track, которое «отслеживать», «прослеживать путь». И у to trek интересное происхождение. Корень trek — от старого голландского глагола trekken, которым описывали дальние непростые путешествия. А существительное trek в своём языке африкаанс использовали потомки голландских колонистов в Африке. Это была единица измерения расстояния. Так назывался отрезок пути, который можно было преодолеть за один день на телеге с волами. В английский в этом значении, а потом и в значении долгого и трудного путешествия слово trek пришло в начале девятнадцатого века — с приходом англичан в Африку.
Какой бывает трекинг? Это же наверняка трудности и лишения?
Пешие туры в горах могут быть и очень простыми, как на высотах около 2000 метров над уровнем моря, и крайне сложными — когда от участников требуется слаженная работа в команде и максимум выносливости. А в Непале, например, очень много троп на высоте более 5000 метров. Но при должной подготовке и соблюдении мер безопасности даже там можно свободно дышать и получать удовольствие. Главное — не спешить!
Люди, идущие в горы, — кто они? Помню фильм про альпинистов, там бородатые мужики в свитерах...
Сегодня спортивный туризм — а походы в горы можно приравнять к спортивному туризму — получил большое распространение. Там можно встретить и программистов, и аналитиков, и менеджеров среднего и младшего звена. Высший состав обычно летает вертолётами и простым туристам на глаза не попадается. В целом сейчас в горах встречается любая публика. А современная экипировка позволяет брать туда очень практичную, но при этом красивую одежду. Порой, глядя на туристов в альплагере, ловишь себя на мысли, что это какой-то подиум и модный показ. И понять сразу, кто эти люди, выйдет не всегда.
На состав группы влияет характер трекинга и цели, заявленные тур-лидером. Если говорится, что будет много спорта, то в группе вы вряд ли увидите фотографа, художника или просто мечтателя. Зато если заявляют короткие переходы и много времени на созерцание натуры, то там будут и операторы, и живописцы, и просто те, кто идёт в горы полюбоваться видами.
Где берут группу и гидов? Вижу рекламу частных гидов в сети, а ещё всякие турфирмы предлагают что-то. К кому правильно обращаться?
Начать лучше всего с опроса друзей и знакомых. Личный опыт при выборе компаний для трекинга бесценен. И сарафанное радио работает хорошо. Если совсем никто не может помочь, то всегда есть спасительный интернет. Отзывы там часто многое сообщают. Но и самим организаторам надо дать слово. Не стоит бояться задавать вопросы. Спрашивать надо про всё: про маршрут, про питание, про условия, про самые сложные возможные моменты путешествия и про самые базовые. Например, про палящее солнце или про кровожадных комаров лучше узнать от гида заранее.
Ещё один показатель профессионализма — количество сопровождающих группу. Один гид не может ходить в горы с 25 туристами. Нормально, если на каждые 3–5 человек есть один сопровождающий.
С командой можно заранее познакомиться? Или хотя бы с гидом? Или только на месте? Вдруг группа мне не понравится. Или мы поругаемся...
Базовое представление о группе даст программа поездки. Внимательно прочитайте её. Что это за путешествие — спортивное, познавательное, для фотографов? Расспросите организаторов. Выступить с инициативой познакомиться до поездки совсем не возбраняется. Правда, иногда это невозможно, потому что участники могут быть из разных городов и встретятся уже на маршруте. Но с гидом точно надо повидаться лично или хотя бы в видеочате. Очень важно оказаться с ним на одной волне.
Конфликты в группах случаются. Забавно, но чаще недовольство высказывают жители мегаполисов. Причины самые разные — от недостатка комфорта до несогласия с разными организационными моментами: не тот темп движения, недостаточно нагрузки или слишком много. Но тут всё как всегда и везде. Нужны компромиссы и терпение. И если вы в ситуации дискомфорта будете понимать гида и его позицию, то вам как раз будет легче.
Но всё же надо помнить, что поход — дело добровольное, но коллективное. И подстраиваться друг под друга, быть терпимее и мягче никогда не помешает.
Маршрут можно мне как-то попроще, чтобы больше отдыхать?
Выбор трекингов сегодня невероятно богатый. Можно устроить заброску вертолётом, жить в базовом лагере и делать радиальные выходы на ближайшие видовые точки. Получится, по сути, лёгкая прогулка по горам, но на высоте, например, больше 4000 метров над уровнем моря.
А можно устроить двух-трёхнедельный поход в стиле 1970-х: все без связи, и чтобы тащить оборудование и еду на себе, так что вес рюкзаков приближается к 40 килограммам.
Для особых ценителей есть Гималаи, где до сих пор существуют области, куда нога человека ступала так редко, что можно порой ощутить себя первооткрывателем. Мне однажды довелось побывать в тибетских деревнях на границе Непала с Китаем. Там никогда не видели человека европейской внешности и не знали, что такое фотоаппарат. Я снимал этих людей, а они не понимали, что я делаю.
Юрий Сдобников, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба «Спортивная секция»:
«Важная часть профилактики различных травм — регулярность получаемой нагрузки. Именно поэтому идеальный вариант — сначала походить в однодневные трекинги, потом на выходные и уже потом собираться в горы. В целом физическая подготовка будет зависеть от того, насколько сложный поход вам предстоит: большой ли набор высоты, тяжёлый ли рюкзак».
Какая нужна подготовка, чтобы идти в горы?
Очень многое зависит от сложности маршрута. Тут учитывается не только высота, но и, например, длительность дневных переходов. И нужно ли нести все вещи на себе — или группе помогают носильщики? Где и как обустроен ночлег? Какие погодные условия? И даже фазы Луны. Да, Луна может влиять на самочувствие туриста!
Но если взять за основу средний по высоте — до 3500 метров — трекинг, то никакой особой подготовки человеку не нужно. Часто хватает простой регулярной ходьбы по 8–10 тысяч шагов в день, подъёмов и спусков пешком по лестницам. Если в целом у вас не очень активный образ жизни, то заниматься стоит начать за пару месяцев. Покупать абонемент в спортзал и убиваться там не стоит.
А вот заглянуть к врачу и по его совету пропить комплекс витаминов для укрепления организма не помешает.
Эксперты не советуют начинать горные походы со сложных маршрутов. Даже на простом вы поймёте свои слабые и сильные стороны и решите, что предпринять, чтобы в дальнейшем трекинг приносил больше пользы и приятных впечатлений.
Георгий Башкирцев, руководитель направления реабилитации GMS Clinic, реабилитолог, мануальный терапевт:
«Если человек идёт в горный поход в первый раз, нужно выбрать маршрут для новичков, даже если вы считаете себя хорошо подготовленным и регулярно занимаетесь фитнесом. Дело в том, что трекинг — это совершенно другая нагрузка, чем в спортзале. В походе вы будете идти по неровной, возможно, скользкой поверхности с рюкзаком на спине. Особенно важна стабильность суставов, которая может быть недостаточно развита обычным фитнесом. Для подготовки к походу полезно заранее показаться спортивному врачу и выяснить, нет ли у вас дегенеративных изменений в суставах. Также перед трекингом полезен функциональный тренинг для укрепления связок и сухожилий и упражнения на баланс. Нелишним будет заранее подобрать ортопедические стельки и начать привыкать к ним уже в обычной жизни. Наконец, я бы посоветовал показаться кардиологу, ведь сердечно-сосудистая система испытывает во время походов значительную нагрузку».
Какой вес рюкзака у путешествующих туристов?
И тут тоже всё зависит от маршрута и решений организаторов. Бывает, что нужно нести рюкзак на себе, а бывает, что его перевозят на машине или лошади или группу сопровождают помощники.
Если ваши вещи у носильщика, то у вас за спиной, как правило, остаётся небольшой рюкзак литров на тридцать с водой, перекусом, запасным слоем одежды на случай холодного ветра, ветровкой от дождя и фотоаппаратом. Вес такого рюкзака — 6–7 килограммов. Если же всё оборудование, еду и прочие вещи нужно нести на себе, то рюкзак будет не меньше 20 килограммов.
Юрий Сдобников: «В обычной жизни спина не испытывает такой нагрузки, как в походе, особенно страдает поясничный отдел. Сон в палатке тоже не всегда бывает комфортным, из-за этого тоже могут возникать боли в спине. Именно поэтому при подготовке важно уделять внимание упражнениям для укрепления мышц спины, особенно межлопаточной области».
Нужно много снаряжения? Оно дорогое?
Самое важное в горных походах — это обувь. От правильного и своевременного выбора обуви зависит если не 100 процентов успеха путешествия, то точно не меньше 80. Очень важно купить обувь заранее. И разносить! Я не раз наблюдал туристов, которые купили ботинки накануне похода и потом натирали себе огромные кровавые мозоли. Кстати, важно понимать, что трекинговые ботинки — это вовсе не обувь для перемещения по городу с комфортом. У неё довольно жёсткая подошва — для бездорожья, а верх сделан так, чтобы фиксировать голеностоп — для защиты от травм на пересечённой местности.
Если есть сложности с коленями, то стоит купить хорошие трекинговые палки — они похожи на палки для скандинавской ходьбы. Их наличие здорово снижает нагрузку на суставы, особенно на затяжных спусках. Кстати, вы будете удивлены, но подниматься в горы порой проще, чем спускаться. На спуске работают менее привычные мышцы. Плюс труднее держать темп и дыхание.
Юрий Сдобников: «Часто бывают неприятности, связанные с неправильной экипировкой или тем, что человек не проверил экипировку заранее. Например, не померил свои трекинговые ботинки и рюкзак. Мелочи тоже важны: специальные высокие носки — а не обычные хлопковые, которые могут сминаться и натирать ногу, комфортные дышащие штаны или шорты, специальная мазь для профилактики мозолей».
Одежда для трекинга может быть обычной походной. Скандинавы уже научили всех надевать три слоя. И в горах этот навык важен: сначала база — тонкое термобелье, оно отводит влагу; потом средний слой, согревающий, — флиска или тонкая пуховая куртка; и, наконец, верхний слой — мембранная куртка и брюки, которые защитят от ветра, дождя снега. Подробнее можно почитать, например, тут.
Тонкие перчатки защитят от ветра на высоте и в вечернее время, как и тонкая шапка.
Не стоит с собой в горы брать джинсы, там они точно не пригодятся.
Важно понимать, что мы тут говорим о горных походах в режиме преимущественно плюсовых температур. Горные зимние трекинги точно не для начинающих. И набор одежды для них будет более серьёзный.
В комплект снаряжения всегда входят коврик и спальник, посуда. Дальше всё опционально: палатки и горелки для приготовления пищи могут предоставлять организаторы — это нужно уточнять.
Если вы идёте в трекинг впервые, то можно попробовать взять спальник и палатку в аренду. Но стоит очень внимательно проверить всю экипировку заранее, чтобы в горах не столкнуться с неожиданными проблемами. Как-то мы не проверили арендованную палатку, а на маршруте выяснилось, что она не может держать сильный ветер — просто складывается. В первую же ночь я проснулся от того, что потолок палатки бил меня в лицо! Так я получил несколько сложных дней в горах — и бесценный опыт.
А ледоруб мне дадут? Мне он очень нравится, и я хочу сделать фотографию с ним на фоне гор.
В принципе, туристу, который выбирает несложный маршрут по оборудованным тропам, ледоруб не нужен. Он используется альпинистами при ходьбе по льду и снегу. Обычный трекинг не предполагает таких сложных участков. Но ради крутого фото, конечно, можно взять его с собой. Если не лень таскать кусок металла: дорогой профессиональный ледоруб будет весить граммов 400, а доступные дешёвые варианты — больше килограмма.
Есть какая-то техника движения? Может, надо как-то специально шагать? Или руки куда-то складывать?
Базово при движении важны ровное дыхание, небольшие, но регулярные, в одном ритме, шаги. Не нужно скакать и бегать — от этого дыхание сбивается, и чем выше вы находитесь, тем больше сил уйдёт на восстановление.
Прыгать с рюкзаком не стоит: под его весом вас может потащить в сторону — и тогда травм не избежать.
Вставать на незакреплённые предметы — качающиеся камни, гнущиеся ветки деревьев — тоже опасно.
Гиды в горах Непала передвигаются небольшими шажочками. А любые крутые подъёмы преодолевают не в лоб по вертикали, а несколькими диагональными траверсами — так меньше нагрузка на ноги.
Очень важно смотреть на гида и не стремиться его обогнать. Обычно каждый в группе может двигаться в своём темпе, а сопровождающие следят за растянувшейся группой — поэтому их и должно быть несколько. Если же погодные условия не позволяют растянуться и нужно сократить дистанцию, выбирается темп самого медленного участника группы.
А чем дышать в горах? Я слышал, что в горах мало кислорода.
Да, чем выше в горы поднимается человек, тем более разрежен воздух, то есть тем меньше в нём кислорода. Но при хорошо организованном трекинге группа набирает не более 500 метров над уровнем моря в день. При таком темпе движения организм, как правило, привыкает к новым условиям. Например, в Гималаях после такого плавного набора мы не испытывали никаких сложностей с дыханием даже на высоте 6400 метров. Поэтому не стоит заранее паниковать. Но если очень хочется, то можно взять с собой кислородный баллон и маску — и попробовать подышать им. Я пробовал и на 5000, и выше, но разницы не ощутил — думаю, благодаря плавной, то есть правильной акклиматизации.
Меня напугали горной болезнью. Это всех ждёт? Как от неё избавиться?
Действительно, есть такая болезнь. Обычно она проявляется у тех, кто слишком быстро набирает высоту. Сперва это обычные головные боли, потом возможна тошнота. Могут появляться эмоции, эйфория — со мной однажды было такое. Опасность потерять контроль над ситуацией — очень нехорошая, нездоровая история.
Если, несмотря на ухудшение самочувствия, продолжать набирать высоту, то симптомы усилятся: к тошноте добавятся головокружение, слабость, потеря координации. А это уже прямой путь к травмам.
Выход — соблюдать общепринятые правила: набирать в день не более 400–500 метров высоты и периодически, раз в несколько дней, останавливаться на акклиматизационные днёвки. Это когда все спят две ночи на одной высоте, а днём просто гуляют по окрестностям, набирая высоту и давая организму к ней привыкнуть, а потом вновь спускаясь в лагерь.
И ещё. Набирать высоту при горной болезни нежелательно, а вот двигаться необходимо. Это очень сильно облегчает состояние. Когда человек двигается, у него ускоряется метаболизм и организм быстрее адаптируется к внешним изменениям. Также необходимо больше пить воды и принимать витамины и минералы. Ведь во время тренинга расход витаминов и минералов сильно увеличивается, потому что на высоте организм быстрее обезвоживается. А вместе с жидкостью уходят и полезные элементы.
Есть таблетки от горной болезни, и существуют правила, что делать при первых симптомах. Если у туриста начинаются сильные боли, надо немедленно спускаться. Достаточно сбросить метров 500 — и человеку станет легче. Сможет ли он потом вернуться на маршрут — вопрос, ответ на который индивидуален. Кто-то, спустившись, полностью восстанавливается и потом может продолжить трекинг и снова набрать высоту. А кому-то придётся в этот раз отказаться от идеи горной прогулки выше определённого уровня. Это зависит от целой совокупности внутренних и внешних факторов: общего состояния организма и поведения отдельных его частей, от погоды, давления и так далее.
Стоит также понимать, что у всех разные организмы: кто-то начинает ощущать боль в голове на 3000, а кому-то хорошо и на 5000. Я знал одного гида, у которого головные боли начинались при спуске горы. То есть наверх он шёл лучше всех, в то время как многим было непросто, а на спуске, когда у всех эйфория и двигаться легче, гид страдал.
Медицинская страховка нужна? Зачем? Разве в горах есть больницы, а не лечатся подорожником? И вроде же аптечку с собой берут?
Чем больше людей увлекается горным туризмом, тем чаще эксперты в этом виде активного отдыха говорят о необходимости делать медицинскую страховку. Но прислушиваются к ним далеко не все и не всегда. Также я уверен, что каждый гид, собирая группу, не один раз напоминает туристам: «Застрахуйтесь». Горы — это зона повышенного риска. Вероятность несчастного случая там выше, чем в городе, и правильно оформлять не обычную, а расширенную, так называемую спортивную страховку. В хороших страховых компаниях, кстати, обычно при оформлении полиса советуют страховки с правильным набором услуг и лимитом по их стоимости.
Связаться в горах со спасательными службами можно, отправив гонца в базовый лагерь. Кроме того, сейчас всё чаще группы идут на маршрут со спутниковым телефоном. Кстати, его тоже можно брать в аренду. Можете этим озаботиться.
Лекарства с собой тоже обязательно нужны. Аптек под кустом точно пока не бывает. С собой берите то, что нужно и помогает именно вам — регулярно и эпизодически. И какие-то лекарства от понятных проблем: от головной боли, тошноты, отравления, антисептики и перевязочные средства. Если вы едете компанией знакомых, то лучше договориться заранее и собрать одну общую аптечку на всех, но чтобы там было больше разных препаратов для головы, живота, насморка и прочих болячек.
Рами Боргхут, заведующий отделением травматологии и ортопедии клиники К+31, кандидат медицинских наук:
«В горном походе можно получить разнообразные травмы и осложнения, самое частое — миозит. Это воспаление мышц, которое происходит в результате их перегрузок и, как следствие, микротравм. Миозит сопровождается отёком и болезненными ощущениями. Также бывают повреждения костных структур — так называемые стресс-переломы, микротрещины от нагрузки, которые можно увидеть на МРТ. Восстановление после них довольно долгое и болезненное. Конечно, бывают и стандартные вывихи, растяжения, переломы. Если у вас в анамнезе артрозы, проблемы с суставами, заранее обсудите с врачом возможную нагрузку. Если у вас есть хронические заболевания в ремиссии, то стоит поговорить с профильным специалистом и взять с собой определённые лекарственные средства, которые помогут, если что, справиться с внезапным обострением».
С какими болезнями в горы точно нельзя?
Безусловно, тут нужна консультация с врачом, который в курсе вашего анамнеза и может дать квалифицированный ответ. Могу сказать только одно: если вы собрались в горы, то пусть первые вершины будут весьма скромной высоты. Подойдёт невысокий Кавказ, Урал, Хибины. Своему гиду стоит сказать, что вы впервые в горах, и если есть какие-то заболевания, то он о них обязательно должен знать. Наблюдайте за поведением своего организма на протяжении всего маршрута. Если он спокойно выдерживает дневные переходы и малую высоту, то можно постепенно увеличивать сложность и дальность трекинга. Горы не любят спешку, и часто суета приводит к не самым приятным последствиям. А простой размеренный путь легко приведёт вас на перевалы выше 5000 метров, и это будет лёгкий трекинг по живописным местам, а не жёсткое восхождение, где на наслаждение сил уже не остаётся.
Впрочем, если есть желание хорошо себя нагрузить и скинуть пару-тройку килограммов за две недели, то можно и под такие задачи найти трекинг!
Сколько каждый день мы будем проходить? Я смотрю на карту, между двумя стоянками всего четыре километра...
В горах нет прямых дорог. Часто, чтобы добраться до следующего пункта, нужно несколько раз опуститься и потом снова набрать высоту. И вроде бы между двумя ночёвками всего четыре километра по прямой, а на деле вы пройдёте все шестнадцать! Условно короткие дневные переходы могут длиться по шесть или семь часов.
И не стоит забывать, что маршрут пролегает в горах, а значит, это высота и дополнительные нагрузки на организм. В условиях разрежённого воздуха нам нужно больше усилий на совершение даже самых простых действий.
И помните про правило: чем выше мы уже поднялись, тем медленнее идём.
А как в трекингах обстоят дела с гигиеной? Я смогу голову помыть? А туалеты там есть?
Походы можно разделить на дикие — это когда никаких условий совершенно — и по оборудованным тропам, где встречаются домики-гостиницы, можно принять душ, воспользоваться туалетом, приготовить поесть — или даже вам приготовят. Например, многие тропы в Непале очень хорошо обустроены: в частности, не надо заботиться о продуктах в дорогу, за вас всё сделают на месте.
Если же тянет в дикие места, то надо быть готовым к тому, что голову придётся мыть в горном ручье. Зато там никого вокруг и можно наслаждаться видами первозданной природы. А еду будут готовить дежурные — и все, кто захочет им помогать. Своего рода тимбилдинг!
Я, кстати, люблю вкусно поесть, получится так в горах?
Конечно! Если взять с собой в рюкзак красную икру и любимые консервы, то всё получится! А если серьёзно, то нужно смотреть на регион, в котором вы собираетесь путешествовать. Например, в Непале с едой проблем нет. Правда, она несколько однообразна и может быстро наскучить — рис, картофель, макароны, тибетские лепёшки. Но еда есть.
А в горах Кавказа, где нет гостиниц, что с собой взял, то и будет на столе. И ещё понадобится газовая горелка, котелки и река с чистой водой — чтобы приготовить. В том числе поэтому дикий туризм пользуется меньшей популярностью. Намного проще ходить по оборудованным трекинговым маршрутам, где есть ночлег и нет проблем с пищей и её приготовлением. Зато остаётся больше времени на созерцание природы и на размышления о смысле жизни. В горах и правда хорошо думается.
У моей подруги муж часто ходит в горы, и он нас пугал рассказами про чёрного альпиниста! Это кто?
«Чёрный альпинист» — образ из походного фольклора. Историями о нём принято пугать новичков. Есть разные версии сюжета, но обычно речь идёт о погибшем, часто по вине напарников, восходителе, призрак которого бродит теперь по горам. Дальше вариантов много: наказывает, пугает, спасает. Ещё рассказывают, что он якобы отправился в ближайшее село за хлебом для группы и не вернулся.
Такие истории чаще всего звучат в походах ночью у костра где-нибудь в глуши. Пляшет и потрескивает огонь, лиц группы не видно, гитара замолкает, тут кто-нибудь обязательно вспоминает про эту сущность, которая якобы может прийти в лагерь и начать наводить страх на честного туриста.
Ещё есть розыгрыш на базе «хлебной версии». Ночью кто-то из опытных участников мажет руку сажей или надевает чёрную перчатку, засовывает руку в палатку к новичкам и замогильным голосом произносит: «Подайте хлебушка». Впрочем, есть и двойной вариант розыгрыша. Тогда после фразы про хлебушек в темноте ещё кто-то из группы стучит по плечу первого «чёрного» и не менее страшным голосом вопрошает: «А зачем тебе мой хлебушек?»
Почему-то в трекингах по обустроенным тропам, где всё максимально комфортно, такие вечеринки не закатывают. А может быть, это ещё советская традиция, которая у современных походников не очень прижилась.
