Конечно, вы без всякой регистрации можете покупать билеты, узнавать расписания, бронировать отели и т.п.
Но после регистрации все это станет удобнее и быстрее.
В любой момент вы сможете
Личный кабинет мы сделали совсем недавно. Уже скоро его возможности ощутимо расширятся.
Что такое горные походы? Какого гида искать? Какое снаряжение покупать, а какое брать в аренду? На какие удобства в пути рассчитывать? И каких физиологических проблем ждать? Рассказываем всё самое важное про трекинг.
Текст и фото: Иван Дементиевский
Иван Дементиевский — фотограф и активный путешественник в горы и по воде, автор статей и книг, член Русского географического общества и Союза фотографов России.
Да, горы у многих ассоциируются с трудностями. Но они бывают разные, и походы могут быть тоже разными.
Зачем люди идут в горы? Посмотрите на сделанные там фотографии или видео. И это уже ответ. Люди идут туда в первую очередь за красивыми видами и приятными эмоциями. Но не только за ними. Есть те, кто хочет испытать себя и получить новый опыт. Есть те, кому важно отключиться от сиюминутных проблем, поразмышлять и принять важные решения. 50–70 процентов времени в горах нет связи, так что для коллег и друзей в соцсетях вы будете недоступны. А значит, спрячетесь от нервотрёпки и сможете наконец подумать о том, на что в городском ритме вас не хватает. Или не думать ни о чём, кроме гор. Это тоже отличная возможность отдохнуть — очистить мысли, помедитировать. Или интересно пообщаться с людьми в группе, ведь трекинг — групповая история.
Оно из английского, от глагола to trek — «ходить в дальние походы». А вовсе не от to track, которое «отслеживать», «прослеживать путь». И у to trek интересное происхождение. Корень trek — от старого голландского глагола trekken, которым описывали дальние непростые путешествия. А существительное trek в своём языке африкаанс использовали потомки голландских колонистов в Африке. Это была единица измерения расстояния. Так назывался отрезок пути, который можно было преодолеть за один день на телеге с волами. В английский в этом значении, а потом и в значении долгого и трудного путешествия слово trek пришло в начале девятнадцатого века — с приходом англичан в Африку.
Пешие туры в горах могут быть и очень простыми, как на высотах около 2000 метров над уровнем моря, и крайне сложными — когда от участников требуется слаженная работа в команде и максимум выносливости. А в Непале, например, очень много троп на высоте более 5000 метров. Но при должной подготовке и соблюдении мер безопасности даже там можно свободно дышать и получать удовольствие. Главное — не спешить!
Сегодня спортивный туризм — а походы в горы можно приравнять к спортивному туризму — получил большое распространение. Там можно встретить и программистов, и аналитиков, и менеджеров среднего и младшего звена. Высший состав обычно летает вертолётами и простым туристам на глаза не попадается. В целом сейчас в горах встречается любая публика. А современная экипировка позволяет брать туда очень практичную, но при этом красивую одежду. Порой, глядя на туристов в альплагере, ловишь себя на мысли, что это какой-то подиум и модный показ. И понять сразу, кто эти люди, выйдет не всегда.
На состав группы влияет характер трекинга и цели, заявленные тур-лидером. Если говорится, что будет много спорта, то в группе вы вряд ли увидите фотографа, художника или просто мечтателя. Зато если заявляют короткие переходы и много времени на созерцание натуры, то там будут и операторы, и живописцы, и просто те, кто идёт в горы полюбоваться видами.
«Мне открылась абсолютно новая, ни на что не похожая жизнь. Удивительная общность людей, заряженных одной целью, объединённых общими интересами, настоящих друзей. Глаза их горели, когда они рассказывали невероятные истории о своих путешествиях. Это как в книжках Джека Лондона, но реальнее, ближе. Мы заночевали в палатке, где уместились три мальчика и две девочки. А места для пятерых едва хватало, и мы переворачивались с боку на бок все вместе по команде. Это было настоящее приключение, сошедшее со страниц моих любимых книг! Мне было 17 лет, и я наконец почувствовал, что нашёл что-то невероятно стоящее!»
Из книги Александра Абрамова «Ген высоты. Откровенная история десятикратного восходителя на Эверест», «Бомбора», 2021
Начать лучше всего с опроса друзей и знакомых. Личный опыт при выборе компаний для трекинга бесценен. И сарафанное радио работает хорошо. Если совсем никто не может помочь, то всегда есть спасительный интернет. Отзывы там часто многое сообщают. Но и самим организаторам надо дать слово. Не стоит бояться задавать вопросы. Спрашивать надо про всё: про маршрут, про питание, про условия, про самые сложные возможные моменты путешествия и про самые базовые. Например, про палящее солнце или про кровожадных комаров лучше узнать от гида заранее.
Ещё один показатель профессионализма — количество сопровождающих группу. Один гид не может ходить в горы с 25 туристами. Нормально, если на каждые 3–5 человек есть один сопровождающий.
Базовое представление о группе даст программа поездки. Внимательно прочитайте её. Что это за путешествие — спортивное, познавательное, для фотографов? Расспросите организаторов. Выступить с инициативой познакомиться до поездки совсем не возбраняется. Правда, иногда это невозможно, потому что участники могут быть из разных городов и встретятся уже на маршруте. Но с гидом точно надо повидаться лично или хотя бы в видеочате. Очень важно оказаться с ним на одной волне.
Конфликты в группах случаются. Забавно, но чаще недовольство высказывают жители мегаполисов. Причины самые разные — от недостатка комфорта до несогласия с разными организационными моментами: не тот темп движения, недостаточно нагрузки или слишком много. Но тут всё как всегда и везде. Нужны компромиссы и терпение. И если вы в ситуации дискомфорта будете понимать гида и его позицию, то вам как раз будет легче.
Но всё же надо помнить, что поход — дело добровольное, но коллективное. И подстраиваться друг под друга, быть терпимее и мягче никогда не помешает.
Выбор трекингов сегодня невероятно богатый. Можно устроить заброску вертолётом, жить в базовом лагере и делать радиальные выходы на ближайшие видовые точки. Получится, по сути, лёгкая прогулка по горам, но на высоте, например, больше 4000 метров над уровнем моря.
А можно устроить двух-трёхнедельный поход в стиле 1970-х: все без связи, и чтобы тащить оборудование и еду на себе, так что вес рюкзаков приближается к 40 килограммам.
Для особых ценителей есть Гималаи, где до сих пор существуют области, куда нога человека ступала так редко, что можно порой ощутить себя первооткрывателем. Мне однажды довелось побывать в тибетских деревнях на границе Непала с Китаем. Там никогда не видели человека европейской внешности и не знали, что такое фотоаппарат. Я снимал этих людей, а они не понимали, что я делаю.
Юрий Сдобников, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба «Спортивная секция»:
«Важная часть профилактики различных травм — регулярность получаемой нагрузки. Именно поэтому идеальный вариант — сначала походить в однодневные трекинги, потом на выходные и уже потом собираться в горы. В целом физическая подготовка будет зависеть от того, насколько сложный поход вам предстоит: большой ли набор высоты, тяжёлый ли рюкзак».
Очень многое зависит от сложности маршрута. Тут учитывается не только высота, но и, например, длительность дневных переходов. И нужно ли нести все вещи на себе — или группе помогают носильщики? Где и как обустроен ночлег? Какие погодные условия? И даже фазы Луны. Да, Луна может влиять на самочувствие туриста!
Но если взять за основу средний по высоте — до 3500 метров — трекинг, то никакой особой подготовки человеку не нужно. Часто хватает простой регулярной ходьбы по 8–10 тысяч шагов в день, подъёмов и спусков пешком по лестницам. Если в целом у вас не очень активный образ жизни, то заниматься стоит начать за пару месяцев. Покупать абонемент в спортзал и убиваться там не стоит.
А вот заглянуть к врачу и по его совету пропить комплекс витаминов для укрепления организма не помешает.
Эксперты не советуют начинать горные походы со сложных маршрутов. Даже на простом вы поймёте свои слабые и сильные стороны и решите, что предпринять, чтобы в дальнейшем трекинг приносил больше пользы и приятных впечатлений.
Георгий Башкирцев, руководитель направления реабилитации GMS Clinic, реабилитолог, мануальный терапевт:
«Если человек идёт в горный поход в первый раз, нужно выбрать маршрут для новичков, даже если вы считаете себя хорошо подготовленным и регулярно занимаетесь фитнесом. Дело в том, что трекинг — это совершенно другая нагрузка, чем в спортзале. В походе вы будете идти по неровной, возможно, скользкой поверхности с рюкзаком на спине. Особенно важна стабильность суставов, которая может быть недостаточно развита обычным фитнесом. Для подготовки к походу полезно заранее показаться спортивному врачу и выяснить, нет ли у вас дегенеративных изменений в суставах. Также перед трекингом полезен функциональный тренинг для укрепления связок и сухожилий и упражнения на баланс. Нелишним будет заранее подобрать ортопедические стельки и начать привыкать к ним уже в обычной жизни. Наконец, я бы посоветовал показаться кардиологу, ведь сердечно-сосудистая система испытывает во время походов значительную нагрузку».
И тут тоже всё зависит от маршрута и решений организаторов. Бывает, что нужно нести рюкзак на себе, а бывает, что его перевозят на машине или лошади или группу сопровождают помощники.
Если ваши вещи у носильщика, то у вас за спиной, как правило, остаётся небольшой рюкзак литров на тридцать с водой, перекусом, запасным слоем одежды на случай холодного ветра, ветровкой от дождя и фотоаппаратом. Вес такого рюкзака — 6–7 килограммов. Если же всё оборудование, еду и прочие вещи нужно нести на себе, то рюкзак будет не меньше 20 килограммов.
Юрий Сдобников: «В обычной жизни спина не испытывает такой нагрузки, как в походе, особенно страдает поясничный отдел. Сон в палатке тоже не всегда бывает комфортным, из-за этого тоже могут возникать боли в спине. Именно поэтому при подготовке важно уделять внимание упражнениям для укрепления мышц спины, особенно межлопаточной области».
Самое важное в горных походах — это обувь. От правильного и своевременного выбора обуви зависит если не 100 процентов успеха путешествия, то точно не меньше 80. Очень важно купить обувь заранее. И разносить! Я не раз наблюдал туристов, которые купили ботинки накануне похода и потом натирали себе огромные кровавые мозоли. Кстати, важно понимать, что трекинговые ботинки — это вовсе не обувь для перемещения по городу с комфортом. У неё довольно жёсткая подошва — для бездорожья, а верх сделан так, чтобы фиксировать голеностоп — для защиты от травм на пересечённой местности.
Если есть сложности с коленями, то стоит купить хорошие трекинговые палки — они похожи на палки для скандинавской ходьбы. Их наличие здорово снижает нагрузку на суставы, особенно на затяжных спусках. Кстати, вы будете удивлены, но подниматься в горы порой проще, чем спускаться. На спуске работают менее привычные мышцы. Плюс труднее держать темп и дыхание.
Юрий Сдобников: «Часто бывают неприятности, связанные с неправильной экипировкой или тем, что человек не проверил экипировку заранее. Например, не померил свои трекинговые ботинки и рюкзак. Мелочи тоже важны: специальные высокие носки — а не обычные хлопковые, которые могут сминаться и натирать ногу, комфортные дышащие штаны или шорты, специальная мазь для профилактики мозолей».
Одежда для трекинга может быть обычной походной. Скандинавы уже научили всех надевать три слоя. И в горах этот навык важен: сначала база — тонкое термобелье, оно отводит влагу; потом средний слой, согревающий, — флиска или тонкая пуховая куртка; и, наконец, верхний слой — мембранная куртка и брюки, которые защитят от ветра, дождя снега. Подробнее можно почитать, например, тут.
Тонкие перчатки защитят от ветра на высоте и в вечернее время, как и тонкая шапка.
Не стоит с собой в горы брать джинсы, там они точно не пригодятся.
Важно понимать, что мы тут говорим о горных походах в режиме преимущественно плюсовых температур. Горные зимние трекинги точно не для начинающих. И набор одежды для них будет более серьёзный.
В комплект снаряжения всегда входят коврик и спальник, посуда. Дальше всё опционально: палатки и горелки для приготовления пищи могут предоставлять организаторы — это нужно уточнять.
Если вы идёте в трекинг впервые, то можно попробовать взять спальник и палатку в аренду. Но стоит очень внимательно проверить всю экипировку заранее, чтобы в горах не столкнуться с неожиданными проблемами. Как-то мы не проверили арендованную палатку, а на маршруте выяснилось, что она не может держать сильный ветер — просто складывается. В первую же ночь я проснулся от того, что потолок палатки бил меня в лицо! Так я получил несколько сложных дней в горах — и бесценный опыт.
В принципе, туристу, который выбирает несложный маршрут по оборудованным тропам, ледоруб не нужен. Он используется альпинистами при ходьбе по льду и снегу. Обычный трекинг не предполагает таких сложных участков. Но ради крутого фото, конечно, можно взять его с собой. Если не лень таскать кусок металла: дорогой профессиональный ледоруб будет весить граммов 400, а доступные дешёвые варианты — больше килограмма.
Базово при движении важны ровное дыхание, небольшие, но регулярные, в одном ритме, шаги. Не нужно скакать и бегать — от этого дыхание сбивается, и чем выше вы находитесь, тем больше сил уйдёт на восстановление.
Прыгать с рюкзаком не стоит: под его весом вас может потащить в сторону — и тогда травм не избежать.
Вставать на незакреплённые предметы — качающиеся камни, гнущиеся ветки деревьев — тоже опасно.
Гиды в горах Непала передвигаются небольшими шажочками. А любые крутые подъёмы преодолевают не в лоб по вертикали, а несколькими диагональными траверсами — так меньше нагрузка на ноги.
Очень важно смотреть на гида и не стремиться его обогнать. Обычно каждый в группе может двигаться в своём темпе, а сопровождающие следят за растянувшейся группой — поэтому их и должно быть несколько. Если же погодные условия не позволяют растянуться и нужно сократить дистанцию, выбирается темп самого медленного участника группы.
Да, чем выше в горы поднимается человек, тем более разрежен воздух, то есть тем меньше в нём кислорода. Но при хорошо организованном трекинге группа набирает не более 500 метров над уровнем моря в день. При таком темпе движения организм, как правило, привыкает к новым условиям. Например, в Гималаях после такого плавного набора мы не испытывали никаких сложностей с дыханием даже на высоте 6400 метров. Поэтому не стоит заранее паниковать. Но если очень хочется, то можно взять с собой кислородный баллон и маску — и попробовать подышать им. Я пробовал и на 5000, и выше, но разницы не ощутил — думаю, благодаря плавной, то есть правильной акклиматизации.
Действительно, есть такая болезнь. Обычно она проявляется у тех, кто слишком быстро набирает высоту. Сперва это обычные головные боли, потом возможна тошнота. Могут появляться эмоции, эйфория — со мной однажды было такое. Опасность потерять контроль над ситуацией — очень нехорошая, нездоровая история.
Если, несмотря на ухудшение самочувствия, продолжать набирать высоту, то симптомы усилятся: к тошноте добавятся головокружение, слабость, потеря координации. А это уже прямой путь к травмам.
Выход — соблюдать общепринятые правила: набирать в день не более 400–500 метров высоты и периодически, раз в несколько дней, останавливаться на акклиматизационные днёвки. Это когда все спят две ночи на одной высоте, а днём просто гуляют по окрестностям, набирая высоту и давая организму к ней привыкнуть, а потом вновь спускаясь в лагерь.
И ещё. Набирать высоту при горной болезни нежелательно, а вот двигаться необходимо. Это очень сильно облегчает состояние. Когда человек двигается, у него ускоряется метаболизм и организм быстрее адаптируется к внешним изменениям. Также необходимо больше пить воды и принимать витамины и минералы. Ведь во время тренинга расход витаминов и минералов сильно увеличивается, потому что на высоте организм быстрее обезвоживается. А вместе с жидкостью уходят и полезные элементы.
Есть таблетки от горной болезни, и существуют правила, что делать при первых симптомах. Если у туриста начинаются сильные боли, надо немедленно спускаться. Достаточно сбросить метров 500 — и человеку станет легче. Сможет ли он потом вернуться на маршрут — вопрос, ответ на который индивидуален. Кто-то, спустившись, полностью восстанавливается и потом может продолжить трекинг и снова набрать высоту. А кому-то придётся в этот раз отказаться от идеи горной прогулки выше определённого уровня. Это зависит от целой совокупности внутренних и внешних факторов: общего состояния организма и поведения отдельных его частей, от погоды, давления и так далее.
Стоит также понимать, что у всех разные организмы: кто-то начинает ощущать боль в голове на 3000, а кому-то хорошо и на 5000. Я знал одного гида, у которого головные боли начинались при спуске горы. То есть наверх он шёл лучше всех, в то время как многим было непросто, а на спуске, когда у всех эйфория и двигаться легче, гид страдал.
Чем больше людей увлекается горным туризмом, тем чаще эксперты в этом виде активного отдыха говорят о необходимости делать медицинскую страховку. Но прислушиваются к ним далеко не все и не всегда. Также я уверен, что каждый гид, собирая группу, не один раз напоминает туристам: «Застрахуйтесь». Горы — это зона повышенного риска. Вероятность несчастного случая там выше, чем в городе, и правильно оформлять не обычную, а расширенную, так называемую спортивную страховку. В хороших страховых компаниях, кстати, обычно при оформлении полиса советуют страховки с правильным набором услуг и лимитом по их стоимости.
Связаться в горах со спасательными службами можно, отправив гонца в базовый лагерь. Кроме того, сейчас всё чаще группы идут на маршрут со спутниковым телефоном. Кстати, его тоже можно брать в аренду. Можете этим озаботиться.
Лекарства с собой тоже обязательно нужны. Аптек под кустом точно пока не бывает. С собой берите то, что нужно и помогает именно вам — регулярно и эпизодически. И какие-то лекарства от понятных проблем: от головной боли, тошноты, отравления, антисептики и перевязочные средства. Если вы едете компанией знакомых, то лучше договориться заранее и собрать одну общую аптечку на всех, но чтобы там было больше разных препаратов для головы, живота, насморка и прочих болячек.
Рами Боргхут, заведующий отделением травматологии и ортопедии клиники К+31, кандидат медицинских наук:
«В горном походе можно получить разнообразные травмы и осложнения, самое частое — миозит. Это воспаление мышц, которое происходит в результате их перегрузок и, как следствие, микротравм. Миозит сопровождается отёком и болезненными ощущениями. Также бывают повреждения костных структур — так называемые стресс-переломы, микротрещины от нагрузки, которые можно увидеть на МРТ. Восстановление после них довольно долгое и болезненное. Конечно, бывают и стандартные вывихи, растяжения, переломы. Если у вас в анамнезе артрозы, проблемы с суставами, заранее обсудите с врачом возможную нагрузку. Если у вас есть хронические заболевания в ремиссии, то стоит поговорить с профильным специалистом и взять с собой определённые лекарственные средства, которые помогут, если что, справиться с внезапным обострением».
Безусловно, тут нужна консультация с врачом, который в курсе вашего анамнеза и может дать квалифицированный ответ. Могу сказать только одно: если вы собрались в горы, то пусть первые вершины будут весьма скромной высоты. Подойдёт невысокий Кавказ, Урал, Хибины. Своему гиду стоит сказать, что вы впервые в горах, и если есть какие-то заболевания, то он о них обязательно должен знать. Наблюдайте за поведением своего организма на протяжении всего маршрута. Если он спокойно выдерживает дневные переходы и малую высоту, то можно постепенно увеличивать сложность и дальность трекинга. Горы не любят спешку, и часто суета приводит к не самым приятным последствиям. А простой размеренный путь легко приведёт вас на перевалы выше 5000 метров, и это будет лёгкий трекинг по живописным местам, а не жёсткое восхождение, где на наслаждение сил уже не остаётся.
Впрочем, если есть желание хорошо себя нагрузить и скинуть пару-тройку килограммов за две недели, то можно и под такие задачи найти трекинг!
В горах нет прямых дорог. Часто, чтобы добраться до следующего пункта, нужно несколько раз опуститься и потом снова набрать высоту. И вроде бы между двумя ночёвками всего четыре километра по прямой, а на деле вы пройдёте все шестнадцать! Условно короткие дневные переходы могут длиться по шесть или семь часов.
И не стоит забывать, что маршрут пролегает в горах, а значит, это высота и дополнительные нагрузки на организм. В условиях разрежённого воздуха нам нужно больше усилий на совершение даже самых простых действий.
И помните про правило: чем выше мы уже поднялись, тем медленнее идём.
Походы можно разделить на дикие — это когда никаких условий совершенно — и по оборудованным тропам, где встречаются домики-гостиницы, можно принять душ, воспользоваться туалетом, приготовить поесть — или даже вам приготовят. Например, многие тропы в Непале очень хорошо обустроены: в частности, не надо заботиться о продуктах в дорогу, за вас всё сделают на месте.
Если же тянет в дикие места, то надо быть готовым к тому, что голову придётся мыть в горном ручье. Зато там никого вокруг и можно наслаждаться видами первозданной природы. А еду будут готовить дежурные — и все, кто захочет им помогать. Своего рода тимбилдинг!
Конечно! Если взять с собой в рюкзак красную икру и любимые консервы, то всё получится! А если серьёзно, то нужно смотреть на регион, в котором вы собираетесь путешествовать. Например, в Непале с едой проблем нет. Правда, она несколько однообразна и может быстро наскучить — рис, картофель, макароны, тибетские лепёшки. Но еда есть.
А в горах Кавказа, где нет гостиниц, что с собой взял, то и будет на столе. И ещё понадобится газовая горелка, котелки и река с чистой водой — чтобы приготовить. В том числе поэтому дикий туризм пользуется меньшей популярностью. Намного проще ходить по оборудованным трекинговым маршрутам, где есть ночлег и нет проблем с пищей и её приготовлением. Зато остаётся больше времени на созерцание природы и на размышления о смысле жизни. В горах и правда хорошо думается.
«Я осознал целительную силу природы. Восхождения дают радость, наверху нет места расовым, религиозным или гендерным предрассудкам, потому что горы беспристрастны. Здесь никто никого не судит. Когда друзья рассказывали о своих психологических проблемах, я брал их с собой на восхождения. Горы — одна из наилучших известных мне терапий в таких случаях».
Из книги Нирмала Пурджи «За гранью возможного», «Бомбора», 2021.
«Чёрный альпинист» — образ из походного фольклора. Историями о нём принято пугать новичков. Есть разные версии сюжета, но обычно речь идёт о погибшем, часто по вине напарников, восходителе, призрак которого бродит теперь по горам. Дальше вариантов много: наказывает, пугает, спасает. Ещё рассказывают, что он якобы отправился в ближайшее село за хлебом для группы и не вернулся.
Такие истории чаще всего звучат в походах ночью у костра где-нибудь в глуши. Пляшет и потрескивает огонь, лиц группы не видно, гитара замолкает, тут кто-нибудь обязательно вспоминает про эту сущность, которая якобы может прийти в лагерь и начать наводить страх на честного туриста.
Ещё есть розыгрыш на базе «хлебной версии». Ночью кто-то из опытных участников мажет руку сажей или надевает чёрную перчатку, засовывает руку в палатку к новичкам и замогильным голосом произносит: «Подайте хлебушка». Впрочем, есть и двойной вариант розыгрыша. Тогда после фразы про хлебушек в темноте ещё кто-то из группы стучит по плечу первого «чёрного» и не менее страшным голосом вопрошает: «А зачем тебе мой хлебушек?»
Почему-то в трекингах по обустроенным тропам, где всё максимально комфортно, такие вечеринки не закатывают. А может быть, это ещё советская традиция, которая у современных походников не очень прижилась.
Комментарии